宋沆是京兆长安人，是宋湜的弟弟。他在太宗太平兴国五年考中进士。后来历任京西转运使和度支判官。在淳化年间，吕蒙正被罢相，宋沆因为与吕蒙正有亲近关系而被牵连，被贬官为宜州团练副使。在真宗咸平中，他被任命为环庆路都监，并因为擅自发兵袭击敌人而受到表彰，被授予供奉官的职位。最后，他在京西担任提点刑狱的职务，直至官职终结。关于宋沆的出生和死亡的具体信息，文中并未提及。